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經(jīng)歷了十月懷胎的艱辛，終于生下寶寶的你以為能歇口氣了，但身邊總有這樣的提醒：你需要馬上做盆底康復，不然等著你的就是大屁股、身材臃腫、尿失禁、夫妻生活不和諧……
那么，究竟什么是盆底康復？盆底康復是不是一個“坑”？
要了解盆底康復，首先得明確盆腔和盆底肌的概念。
盆腔是一個整體的概念，涉及的癥狀也是多種多樣的，往往診治時需要多學科合作。盆腔分為前中后三個區(qū)域，前盆腔涉及的臟器主要有膀胱和尿道，屬于泌尿外科范疇；中盆腔是指子宮和陰道，是婦產(chǎn)科負責的領域；后盆腔有肛門和直腸，屬于結直腸外科和消化內(nèi)科。此外，盆腔相關疾病還會涉及疼痛科和康復科等。
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌掌管著排尿、排便和性生活等重要生理功能。
女性盆底功能障礙性疾病（PFD）是由于盆腔支持結構缺陷或退化、損傷及功能障礙造成的疾病，包括尿失禁、子宮脫垂、陰道壁膨出、排便障礙、慢性盆腔疼痛、女性性功能障礙等。北京協(xié)和醫(yī)院朱蘭教授牽頭完成的盆底障礙性疾病流行病學調查顯示，中國成年女性盆底疾病的發(fā)病率約為50%，就診滯后約為10年，原因是許多人都認為生完孩子的女性或老年人都會有漏尿之類的問題，有的人則是對此羞于啟齒。盆底疾病已成為嚴重影響女性生活質量的社會問題。
懷孕和分娩是造成盆底肌損傷的重要影響因素，盆底經(jīng)過妊娠和分娩后，會變得松弛和疲勞。有人認為，只有順產(chǎn)媽媽的盆底肌肉會遭到損傷，其實經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)的媽媽也不能避免這種損傷，因為盆底損傷在十月懷胎的過程中就已形成。孕期激素水平和生理彎曲的改變，會使肌肉和韌帶松弛。隨著孕中晚期腹壓的增加，有的人便會出現(xiàn)咳嗽、大笑時漏尿的情況。
總的來看，順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)相比，對盆底的考驗更大，但由于剖宮產(chǎn)對身體還有其他的影響，我們不能為了避免盆底可能經(jīng)受的考驗而選擇剖宮產(chǎn)。
了解了這么多醫(yī)學知識后，最后小編給大家科普一套凱格爾運動重塑盆底功能，做回“緊”致女人。無論是否再次生育，都可以進行凱格爾運動，這對盆底肌仍然可以起到康復鍛煉的作用。
1、首先準確地找到盆底肌，想象你坐在一個彈球上，使用盆底肌的力量將彈球夾起來并吸進去；
2、同時保持其他肌肉的放松，不要擠壓繃緊肚子、腿、臀部的肌肉，對于其他部分肌肉的擠壓可能反而會增加盆底的壓力；
3、重復練習動作，但不要過度練習。提緊盆底肌，保持5秒鐘，放松5秒鐘，逐漸延長收縮和放松的時間，最后可以達到收縮10秒放松10秒，每天重復2-3次，每次5-10分鐘。
4、最開始可以躺下練習，這是最容易的一種姿勢，沒有坐姿或站姿時盆底肌所需要承受的壓力大，熟練后逐漸可以改為坐姿或站姿練習。
5、鍛煉要持之以恒，至少堅持3個月才可以使盆底肌達到增強的效果。
